1. Что лежит в основе отказа от вредных привычек (от курения, употребления спиртных напитков и наркотиков), в какой степени это зависит от занятий физическими упражнениями?
1. В настоящее время наблюдается значительное ухудшение здоровья населения, особенно молодежи. Этому способствуют сложная экологическая обстановка и прогрессирующее распространение курения, употребления алкоголя, наркомании. Одной из главных причин такого положения является отсутствие у молодых людей необходимых гигиенических знаний и игнорирование здорового образа жизни.
В основе отказа от вредных привычек лежит стремление к ведению здорового образа жизни, так как именно от образа жизни примерно на 50% зависит состояние здоровья человека. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: отказ от вредных привычек; оптимальная двигательная активность; рациональный суточный режим; личная гигиена; профилактика инфекционных заболеваний; закаливание; рациональное питание; восстановительные мероприятия после болезни или получения травм, утомления или переутомления.
Одной из наиболее важных составляющих здорового образа жизни являются систематические занятия физической культурой.
Регулярное выполнение физических упражнений, занятие в спортивных секциях и кружках, участие в соревнованиях исключают возможность сочетания такой активной физической деятельности с употреблением алкоголя, табака и наркотиков.
2. Раскройте содержание технико-тактических действий в избранном вами виде спорта (баскетболе, волейболе, легкой атлетике и т.д.).
Под
технической подготовкой понимается процесс освоения техники выполнения
определенного вида упражнений. Ее задачей является формирование двигательных умений
и навыков, составляющих основу действий в избранном виде спорта. К средствам
технической подготовки относятся преимущественно соревновательные упражнения, а
также используются общеподготовительные и специальные подготовительные
упражнения. Объем и содержание технической подготовки изменяются в соответствии
с задачами тренировки на разных ее этапах. Рассмотрим содержание технической
подготовки на примере бега на длинные дистанции. Всех сильнейших стайеров
отличает рациональная, эффективная и достаточно экономичная техника бега. Эту
технику отличают такие особенности. Положение туловища бегуна близко к
вертикальному. Руки согнуты в локтях под острым углом, пальца сжаты в кулак, но
не напряжены. При движении вперед руки приближаются к средней линии тела, при
отмахе назад локти отводятся слегка наружу. Толчковая нога в момент окончания
отталкивания выпрямлена полностью. Но уже в следующее мгновение происходит
начало сгибания ноги. Эта нога сгибается в колене, что облегчает вынос бедра
вперед, а голень маховой ноги активно опускается на грунт. Постановка на грунт
ноги осуществляется несколько впереди проекции оси центра тяжести тела на
внешнюю сторону стопы. При этом нога немного согнута в коленном суставе. Затем,
в фазе амортизации бегун опускается на всю стопу и в момент прохождения
вертикали активно выносит вперед вверх бедро маховой ноги и выводит вперед таз.
Характерным для сильнейших бегунов является быстрое включение в работу мышц
голени и стопы в начале отталкивания. Показателем этого является быстрый отрыв
пятки опорной ноги от грунта. Движение маховой ноги при прохождении вертикали
происходит с оптимальным сгибанием ее в коленном суставе и незначительным
разгибанием в голеностопном суставе. Бегун слегка «берет» носок ноги на себя,
тем самым ограничивая «выхлестывание» голени вперед и уменьшая торможение при
постановке ноги на грунт.
Техническая подготовка и методика обучения выполнению двигательных действий
постоянно совершенствуются с учетом изменяющихся условий спортивной борьбы.
3. Как правильно экипировать себя для похода на 2 -3 дня (туристский поход)?
Туристские походы являются одним из
наиболее распространенных видов активного отдыха. Это объясняется тем, что
туризм отличается многообразием средств для восстановления и развития
физических и духовных сил человека и способен удовлетворить запросы людей самых
разных возрастов и профессий.
Собираясь в поход на 2—3 дня, особое внимание следует обратить на обувь, одежду
и походное снаряжение. Обувь для похода должна быть подобранной по размеру,
хорошо разношенной. Одежда должна соответствовать погодным условиям и сезону.
Походное снаряжение подразделяется на личное и групповое. Групповое снаряжение
(палатка, топоры, веревка и шнур, ведра, кастрюли, котелки, кухонные ножи,
разливная ложка (половник), походная аптечка, принадлежности для массовых игр,
продукты и т. п.) распределяется между участниками похода в дополнение к личным
вещам. Тяжелые или громоздкие вещи они несут по очереди. В личное снаряжение
входят рюкзак с широкими лямками, спортивный костюм, свитер, носки шерстяные (2
пары), удобные ботинки на прочной подошве, спортивная обувь, майки (2 шт.),
трусы (2 шт.). одеяло, легкий непромокаемый плащ или куртка, алюминиевые миска
и ложка, эмалированная кружка, перочинный нож, полотенце, мыло, зубная щетка и
паста, иголка, нитки, пуговицы, кусочки материи, записная книжка, карандаш,
ручка, спички (одна коробка в водонепроницаемой упаковке), компас. Предметы
снаряжения в рюкзаке размещают следующим образом. К спине укладывают мягкие
вещи (одеяло, запасное белье и т. п.), но не скатанные валиком, а сложенные по
ширине спинки рюкзака. На дно помещают тяжелые предметы, сверху — легкие. В
карманах рюкзака находится то, что может пригодиться в пути, на привалах.