1.   Расскажите, какие требования техники безопас­ности необходимо соблюдать во время утренней за­рядки в помещении и на открытой площадке.

2.    Расскажите о технике выполнения опорного прыжка через гимнастический «козел» и выполни­те этот прыжок.

3.    Каковы основные принципы рационального пита­ния?

1.          Важное значение для укрепления здоровья и по­вышения работоспособности имеет регулярное вы­полнение утренней зарядки (гимнастики). Прави­ла ее выполнения довольно просты и заключаются в следующем:

• заниматься можно во дворе, в парке, на стади­оне или в хорошо проветренной комнате, открыв форточку или окно;

• лучше выполнять упражнения в трусах, майке и босиком: это обеспечивает необходимую свободу в движениях и дает хороший закаливающий эф­фект;

• упражнения должны быть разнообразными, включать в себя движения руками, ногами, накло­ны туловища, прыжки, бег, ходьбу;

• во время зарядки можно использовать гимнас­тическую палку, скакалку, резиновую ленту, ган­тели;

• нельзя выполнять упражнения, требующие максимального напряжения сил;

• во время зарядки следует выполнять 8 10 уп­ражнений, каждое из которых следует повторить 8—10 раз в такой очередности: потягивания, уп­ражнения для мышц рук и плечевого пояса; уп­ражнения для мышц туловища; упражнения для мышц ног; прыжки или бег; дыхательные упраж­нения и ходьба;

• долесообразно примерно раз в месяц в содер­жание зарядки включать более сложные упражне­ния;

• следует сочетать движения с темпом дыхания, делая вдох в исходном положении, а выдох — во время выполнения упражнения.

• после выполнения упражнений следует прове­рить частоту пульса. Через 3—5 мин она должна быть такой же, как и до начала зарядки.

При утомлении или переутомлении надо сокра­тить число повторений трудных упражнений или временно исключить их из комплекса.

2.          В опорном прыжке через гимнастический «ко­зел» выделяют следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, полет после толчка руками и приземление.

Вначале целесообразно научиться правильно приземляться, затем технике разбега, наскоку на мостик, толчку ногами, а далее — технике полета до толчка руками и толчку руками. После овладе­ния этими действиями приступают к освоению конкретпого вида опорного прыжка в целом: ноги врозь или согнув ноги.

Приземление следует производить на носки на­пряженных и прямых ног, затем надо опуститься на всю стопу и слегка согнуть ноги в коленях. Пят­ки должны быть вместе, носки и колени врозь, ру­ки подняты вперед-наружу, туловище слегка на­клонено вперед» голова находится в прямом поло­жении.

Разбег должен быть равномерно ускоренным, его скорость должна возрастать постепенно и до­стигать наибольшей величины перед предвари­тельным толчком одной ногой. Его выполняют на носках, слегка наклонив туловище вперед и энер­гично работая руками.

Наскок на мостик является связующим элемен­том между разбегом и толчком ногами. Его выпол­

няют с сильнейшей (толчковой) ноги. Туловище при этом наклоняют вперед (на 5—25°), руки мак­симально отводят назад, а бедро согнутой маховой ноги максимально выносят вперед. В полете толч­ковую ногу подтягивают к маховой. При прибли­жении к месту наскока ноги соединяют и почти прямые выносят вперед, опережая движение туло­вища. Туловище при наскоке слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся несколь­ко впереди. При толчке с мостика ноги ставят на переднюю часть стопы параллельно друг другу в 12—15 см от дальнего края мостика.

Руки при выполнении толчка ставят на «козел» впереди туловища под тупым углом к плоскости снаряда (кисти рук ставят параллельно). Толчок выполняют навстречу движению тела (как бы от себя) за счет разгибания рук в плечевых и локте­вых суставах и сгибания в лучезапястных суста­вах. Толчок выполняют энергично и закапчивают в момент, когда плечи пересекут линию опоры о снаряд.

Полет до толчка руками зависит от эффектив­ности разбега и толчка с мостика. Полет после толчка руками зависит от вида прыжка: ноги врозь или согнув ноги.

3.          Рациональпое питание— это питание, при ко­тором организм получает необходимое для выпол­нения своих функций, восстановления тканей и роста количество различных питательных ве­ществ.

Питание считается физиологически правиль­ным, если соответствует основному требованию диетологии • равенству потребления и расхода энергии. Рацион питания, по калорийности усту­пающий энергетическим затратам, не обеспечива­ет процессы восстановления, а превосходящий эти затраты рацион способствует накоплению избыточ­ной массы тела, ожирению.