1.   Расскажите о технике выполнения прыжка в вы­соту способом «перешагивание» и мерах безопас­ности при его выполнении.

2.   Расскажите о причинах избыточного веса и роли физической культуры и спорта в профилактике этой проблемы.

3.    Расскажите о внешних признаках утомления, про­являющихся во время занятий физическими уп­ражнениями, выполните комплекс дыхательных упражнений но профилактике утомления.

1.          Прыжок в высоту с разбега способом «переша­гивание» состоит из четырех фаз: разбег, подготов­ка к отталкиванию, переход через планку и при­земление. Прыгун располагается справа или слева от стоек под углом 35—40°. Ускоряющийся разбег с 7 -9 шагов спортсмен завершает отталкиванием ноги (перекатом с пятки на носок). Предпоследний шаг перед отталкиванием удлиняется, а последний укорачивается: это позволяет перенести тяжесть тела на толчковую ногу. Руки при толчке атлет от­водит через стороны назад и выполняет активное движение маховой ноги вверх с одновременным выносом согнутых в локтевых суставах рук вверх. В полете прыгун некоторое время сохраняет верти­кальное положение, а достигнув высшей точки, выполняет быстрое движение маховой ногой вдоль планки. Затем он переносит маховую ногу через планку, а за ней и толчковую, наклоняя при этом туловище к планке. Толчковую ногу спортсмен пе­реносит через планку дугообразным движением, повернув стопу наружу. Это движение помогает при переходе через планку повернуть туловище и отвести за нее таз. Приземляется атлет на маховую ногу лицом или боком к плапке.

Для выполнения прыжков в высоту с разбега способом «перешагивание» необходимо тщательно подготовить место для приземления: уложить ма­ты так, чтобы они не разъезжались. Нельзя обору­довать место для приземления вблизи стеньг, ря­дом с гимнастическими снарядами и мебелью. Прежде чем совершить прыжок, надо представить технику его выполнения в целом, а затем прыгнуть через планку, установленную на небольшой высоте (50—70 см).

2.          На протяжении своей жизни почти каждый че­ловек с большим или меньшим вниманием следит за своим весом, потому что это один из важных по­казателей, характеризующих состояние здоровья. По расчетам специалистов вес юношей и девушек в возрасте 15—16 лет должеп составлять примерно 50- 60 кг (отклонения 1—2 кг в ту или иную сто­рону считаются нормальными). Избыток веса, со­ставляющий 15—20% по сравнению с нормаль­ным, свидетельствует об ожирении первой степе­ни. Превышение веса по сравнению с нормальным на 25- 50% - это ожирение второй степени, на 50- -100% -- ожирение третьей степени. Основные причины лишнего веса — избыточное питание и недостаточная двигательпая активность.

Ожирение часто является причиной травматиз­ма. Переломы костей и сотрясение мозга довольно часто получают люди, имеющие избыточную массу тела. Ото объясняется тем, что у них» как правило, нарушена координация движений, не развиты лов­кость, гибкость и пластичность. Такие люди не мо­гут быстро изменить положение своего тела, так как у них не развиты амортизационные способнос­ти.

Нормализовать свой вес при малой двигатель­ной активности невозможно. Для этого необходимо не менее одного часа в день активно заниматься физической культурой. Это могут быть спортивные

игры, плавание, бег, лыжный спорт, гимнастика и т. д. Занятия физической культурой и спортом не только обеспечивают необходимый расход энер­гии, но и способствуют сгоранию лишних жиров, углеводов и белков, а также перерождению жиро­вой ткани в мышечную.

3.          Внешними признаками легкого утомления яв­ляются легкое покраснепие кожи (особенно лица); небольшая потливость; учащенное, но ровное ды­хание.

Внешние признаки сильного утомления: значи­тельное покраснение кожи; большая потливость; заметное учащение дыхания (периодически дыха­ние осуществляется через рот); движения неуве­ренные и неточные; внимание рассеянное; уста­лость; одышка.

Внешние признаки очень сильного утомления: резкое покраснение кожи, бледность лица, синюш- ность губ; очень значительная потливость (появле­ние соли); дыхание сильно учащенное и поверх­ностное, одышка; при движении туловище пока­чивается, дрожат конечности; боль в ногах; головокружение; шум в ушах; головная боль; тош­нота.

Для предупреждения утомления необходимы правильная дозировка нагрузки, благоприятный эмоциональный фон занятий, разумное чередова­ние упражнений, связанных с напряжением и рас­слаблением. Выполнение специальных дыхатель­ных упражнений позволяет длительное время со­хранять высокую работоспособность.

Комплекс дыхательных упражнении по профилактике утомления

1.  Встать прямо, расслабленные руки опущены вдоль туловища; выдохнуть; начать медленно вы­полнять вдох, по мере заполнения легких подни­мая плечи; опуская плечи, сделать выдох.