1.    Что такое личная гигиена? Расскажите, какие эле­менты она в себя включает? Объясните, почему не­обходимо соблюдать правила личной гигиены, ре­гулярно занимаясь физической культурой.

2.    Объясните, с какой целью используют массаж и самомассаж в системе общей физической подготов­ки и какие гигиенические требования предъявля­ют к этим процедурам?

3.    Расскажите, какие требования безопасности необ­ходимо соблюдать при купании в естественных во­доемах?

1.          Личная гигиена включает в себя уход за кожей, полостью рта, волосами, а также закаливание и со­держание в чистоте своей одежды, обуви и другие элементы. Правила личной гигиены необходимо соблюдать всегда и везде, в том числе и во время занятий физической культурой и спортом.

Для человека большое значение имеет гигиена тела и, прежде всего, гигиена кожи. Кожа выпол­няет ряд важных функций. Она защищает орга- пизм от вредного воздействия внешней среды, предохраняет органы и ткани от механических по­вреждений, регулирует теплообмен с окружающей средой. Через кожу с потом из организма удаляют­ся минеральные соли, молочная, масляная, уксус­ная и муравьиная кислоты, а также мочевина, ам­миак и другие ненужные вещества.

Уход за кожей предполагает регулярное мытье горячей водой с мылом, а для занимающихся фи­зическими упражнениями обязательны ежеднев­ные обтирания и обливания тела водой (теплый душ с мылом) и еженедельные банные процедуры.

Тщательный уход необходим и волосам. Их на­до регулярно мыть (не менее одного раза в неделю)

и несколько раз в день расчесывать. Полезен еже­дневный массаж головы специальной массажной щеткой.

Важное значение имеет уход за полостью рта и зубами. Утром и вечером надо чистить зубы зубной пастой, а после каждого приема пищи полоскать рот, чтобы удалить остатки пищи. Не реже 1—2 раз в год в целях профилактики следует посещать стоматолога.

Регулярно следует ухаживать за ногтями рук и ног. Под ногтями может скапливаться грязь, со­держащая микробы и яйца глистов, поэтому ногти следует коротко стричь и постоянно следить за их чистотой.

Очень важна гигиена сна, так как сон наиболее полно восстанавливает силы человека. Регулярное недосыпание оказывает отрицательное влияние на самочувствие человека, часто оно приводит к пере­утомлению и нервному истощению. Человеку для сна необходимо 8 10 час в сутки. Лучшее время для сна с 22—23 час до 6—7 час. Перед сном надо хорошо проветрить комнату. Не рекомендуется ло­житься спать сразу после напряженных умствен­ных или физических занятий. Неплохо перед сном совершить небольшую прогулку, а после пробуж­дения выполнить комплекс упражнений утренней гигиенической гимнастики.

2.          Массаж представляет собой дозированное меха­ническое раздражение тела человека (или отдель­ных его участков) с использованием различных приемов и манипуляций, выполняемых руками или специальными инструментами.

Массаж используют в лечебпых целях в меди­цинских учреждениях, а также для восстановле­ния сил спортсменов в системе физического воспи­тания. Массажные приемы в своем большинстве не очень сложны, поэтому самомассаж доступен прак­тически для всех. Это полезное и эффективное

средство снижения утомления и повышения рабо­тоспособности. Самомассаж усиливает отток веноз­ной крови и лимфы, помогает восстанавливать функции организма после интенсивных физиче­ских нагрузок.

Различные приемы самомассажа воздействуют по-разному: одни успокаивают (поглаживание, растирание); другие возбуждают (поколачивание, рубление, похлопывание). При их освоении следу­ет выполнять следующие правила:

• все движения надо выполнять по ходу лимфа­тических путей (но направлению к ближайшим лимфатическим узлам). Поэтому руки массируют от кисти к локтевому суставу, а затем от локтевого сустава до подмышечной впадины (здесь находятся узлы). Ноги массируют от стопы до коленного сус­тава и далее к паховым узлам. Грудную клетку — от середины в стороны к подмышечным впадинам; спину - от позвоночпика в стороны; поясницу и крестцовую область — в направлении к паховым узлам; шею — от волосяного покрова вниз, к под­ключичным железам (узлам). Лимфатические уз­ла массировать нельзя!

• поза должна быть такой, чтобы позволяла мак­симально расслабиться;

• тело должно быть чистым, а руки надо вымыть с мылом или протереть спиртом (одеколоном);

• нельзя допускать болевые ощущения, так как они вызывают неблагоприятные реакции, которые могут привести к повышению артериального дав­ления, нервозности и снизить эффект от процеду­ры.

Основными противопоказаниями для проведе­ния самомассажа или массажа являются;

• острые лихорадочные состояния и воспали­тельные процессы;

• кровотечения и кровоточивость;

• наличие гнойников на теле;

• кожные заболевания;